به گزارش نبض وطن، یاسمین فتحی، یکشنبه ۱۸ مرداد در نشست دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به اهمیت دوران نوجوانی در شکلگیری سبک زندگی افراد اظهار کرد: نوجوانی دورهای همراه با تغییرات جسمی و هورمونی است و به همین دلیل توجه به تغذیه و میزان فعالیت بدنی در این مرحله اهمیت ویژهای دارد. عادتهایی که فرد در این سالها پیدا میکند، میتواند بر وضعیت سلامت او در سالهای آینده نیز اثرگذار باشد.
وی افزود: اضافهوزن و چاقی در دوران نوجوانی تنها مسئلهای مرتبط با ظاهر فرد نیست و میتواند سلامت جسمی و روانی او را نیز تحت تأثیر قرار دهد و احتمال بروز بیماریهایی از جمله دیابت، مشکلات قلبی و فشار خون را افزایش دهد.
نقش تغذیه سالم در کنترل وزن نوجوانان
این کارشناس تغذیه با تأکید بر اهمیت الگوی غذایی مناسب در کنترل وزن نوجوانان گفت: بهتر است میوهها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی سالم از جمله مرغ، ماهی، حبوبات و تخممرغ سهم بیشتری در برنامه غذایی نوجوانان داشته باشند.
فتحی افزود: در مقابل، لازم است مصرف غذاهای پرچرب، فستفودها، نوشابههای گازدار و تنقلات پرکالری محدود شود تا زمینه برای شکلگیری یک الگوی غذایی سالم و متعادل فراهم شود.
روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی
وی فعالیت بدنی منظم را یکی دیگر از عوامل مهم در پیشگیری از اضافهوزن دانست و افزود: توصیه میشود نوجوانان روزانه دستکم ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند.
این کارشناس تغذیه ادامه داد: فعالیتهایی مانند دویدن، دوچرخهسواری، شنا، فوتبال و حتی پیادهروی میتواند میزان تحرک نوجوانان را افزایش دهد و در حفظ سلامت بدن مؤثر باشد.
کاهش زمان استفاده از تلفن همراه و تلویزیون
فتحی با اشاره به ارتباط کمتحرکی با افزایش وزن بیان کرد: استفاده طولانیمدت از تلفن همراه، بازیهای رایانهای و تماشای تلویزیون میتواند فرصت فعالیت بدنی را در نوجوانان کاهش دهد.
وی افزود: بهتر است بخشی از اوقات فراغت نوجوانان به فعالیتهای جسمی و تفریحات سالم اختصاص پیدا کند تا زمان کمتحرکی آنان کاهش یابد.
خواب کافی به تنظیم اشتها کمک میکند
این کارشناس ارشد تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی شیراز خواب کافی و منظم را نیز در پیشگیری از اضافهوزن مؤثر دانست و گفت: نوجوانان معمولاً به هشت تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند و داشتن برنامه منظم برای خواب میتواند به تنظیم اشتها و سوختوساز بدن کمک کند.
خانواده؛ الگوی سبک زندگی سالم
فتحی در ادامه با تأکید بر نقش خانواده در شکلگیری عادات غذایی و سبک زندگی نوجوانان اظهار کرد: تهیه غذای سالم در خانه، تشویق نوجوانان به فعالیت بدنی و فراهم کردن محیطی فعال در خانواده میتواند در پیشگیری از اضافهوزن و چاقی آنان نقش مؤثری داشته باشد.
وی در پایان تأکید کرد: پیشگیری از چاقی در دوران نوجوانی با ایجاد تغییرات ساده اما مستمر در تغذیه، فعالیت بدنی، خواب و سبک زندگی امکانپذیر است و خانوادهها میتوانند با ایجاد یک الگوی سالم، نقش مؤثری در حفظ سلامت فرزندان خود در سالهای آینده داشته باشند.